Инструменты Выздоровления

Достижение и сохранение воздержания от компульсивного сексуального поведения дается нелегко. Вступая в SAA, многие из нас чувствуют себя разбитыми, утратившими силу духа. Несмотря на бессилие и неуправляемость в наших жизнях, наше присутствие в этих комнатах означает желание исцелиться. В историях других участников мы слышим, что восстановление от зависимости возможно. День за днём мы учимся признавать прошлое и принимать вызовы и дары сегодняшнего дня. В конечном счете мы начинаем воспринимать сексуальную трезвость как образ жизни.

Сексуальная трезвость, однако, не всегда достигается быстро. Большинству из нас пришлось преодолеть некоторый путь от импульсивного поведения, прежде чем мы смогли получить более ясную картину серьезности нашего положения. Цель этой брошюры — описать некоторые из инструментов, которые содействовали нашим усилиям по достижению сексуальной трезвости и помогали в трудные моменты, когда мы поддавались своей зависимости. Наше определение слова «инструмент» простое и широкое. Это любой ресурс, действие или отношение, которое содействует нашему выздоровлению — любой источник, который можно использовать для поддержания сексуальной трезвости.

Мы нашли, что, будучи открытым для использования инструментов SAA, мы постепенно приходим к гораздо более приемлемому и спокойному образу жизни, чем он был прежде. Мы надеемся, что на этих страницах Вы найдете много полезного для того, чтобы оставаться трезвыми или для укрепления в процессе выздоровления.

Двенадцать Шагов

Выздоровление, в полном смысле этого слова, приходит через осуществление принципов, выраженных в Двенадцати Шагах. Эти шаги, перечисленные в Приложении A, являются базовыми инструментами SAA. Большинство участников работает над ними со спонсором. Прохождение программы в одиночку может быть трудным, ведь будучи зависимыми, мы не всегда можем разобраться в себе до конца.

Вы можете начать самостоятельно, читая литературу. Не волнуйтесь, если Вам понравятся не все идеи, или, если некоторые из них покажутся неприменимыми к вам. Постарайтесь сохранять разум открытым и начинайте знакомство с основными понятиями. Помимо этого, полезно регулярно посещать собрания, которые сфокусированы на работе по шагам.

Через шаги мы открываем себя для духовного преобразования, которое поведет нас к лучшей жизни. В SAA это часто описывается как движение от стыда к благодати. Важней всего то, что мы учимся вести сексуально трезвый образ жизни и, в конце концов, нести послание зависимым, которые еще страдают.

Спонсорская поддержка

Поддержка спонсоров приводит в действие наше выздоровление. Спонсор обеспечивает руководство и поддержку того, как мы переживаем ломку и как работаем над программой. Лучше всего начинать спонсорские отношения, обращаясь к тому, с кем, по вашим ощущениям, вам было бы хорошо работать. Не унывайте, если услышите несколько «нет». В свое время вы получите «да», которое предназначено именно вам. Делая выбор, ищите человека с качествами, которые вы уважаете, кто работает по шагам и сохраняет воздержанность от всех видов поведения внутреннего круга — тех поведений, зависимости от которых он или она подвержен. Не обращайтесь к тем, кто для вас сексуально привлекателен, поскольку это будет плохим сочетанием. Если ли вы живете в местности, где собрания не проводятся, позвоните в Международную службу SAA или в соседнюю интергруппу с запросом о дистанционном спонсоре. Его поиск может занять какое-то время. Некоторые участники сочли полезным найти временного спонсора, пока не найдется постоянный.

Честность, заинтересованность, открытость и готовность — важные для поручительства установки. Будучи зависимыми, мы часто вели скрытый образ жизни. Мы постоянно противостоим своей зависимости вместе со спонсором. Установление ваших трех кругов, вероятно, будет одной из первых задач этого сотрудничества. Вы также можете обсудить свои ожидания в плане совместной работы.

Спонсоры — не профессионалы. Это те сексуально зависимые, которые нашли способ оставаться трезвыми и хотят помочь другим. Вы можете не понимать, или вам могут не нравиться все его или ее предложения, поэтому мы советуем задавать вопросы. Старайтесь оставаться открытыми; спонсоры уже прошли тот путь, который вы совершаете сейчас, и говорят, основываясь на собственном опыте. У спонсоров тоже есть своя жизнь, поэтому не удивляйтесь, если они не всегда доступны. В это время можно обратиться к другим участникам сообщества.

Посещение собраний

На собраниях мы учимся жить в согласии. Встречи концентрируют нас на выздоровлении и на важности сохранения воздержания. Особенно на начальном этапе выздоровления собрания становятся для нас местом трезвости, куда пойти лучше, чем поддаться своей зависимости.

На собраниях мы делимся тем, что происходит в нашей повседневной жизни, говорим о своих усилиях и достижениях, прислушиваемся к опыту, стойкости и надеждам других. Разговоры на собраниях помогают преодолеть уединенность и стыд. Нам кажется, хотя это и крайне удивительно, что люди чаще находят себя в наших историях, чем видят нас плохими или не такими как все. Двенадцатая Традиция гласит, что «Анонимность есть духовная основа всех наших традиций». Раскрытие личности для нас легче, если мы уверены в конфиденциальности нашего присутствия и откровений. Мы позволяем каждому рассказать свою личную историю и избегаем сплетен.

Мы предлагаем посетить вам несколько различных собраний, прежде чем вы примите решение, какое собрание SAA подходит вам. Участие в разных встречах полезно, поскольку каждая из них имеет свой собственный формат и атмосферу. Если у вас есть трудности с воздержанием, вы можете сделать для себя обязательным посещать одно собрание каждый день в течение определенного периода. Если в вашем сообществе не доступны ежедневные встречи, можно каждый день общаться по телефону с другими зависимыми от секса.

Собрания также дают возможность влиться в коллектив новичкам и выразить благодарность. Мы нашли много друзей в SAA, и уверены, что вы тоже их найдете. Есть множество способов проявить инициативу на собрании, делая какую-то работу. Это может быть выполнение различных заданий, таких как расстановка стульев или раздача литературы, которые дают нам повод сказать «привет!» и начать узнавать друг друга.

Вы можете обнаружить, что являетесь сексуально привлекательным для кого-то из участников собрания. Некоторые из нас прошли через это. Опыт показывает, что обычно эти чувства проходят. Не нужно подавлять их. Мы рекомендуем обсудить ваше влечение с кем-то, кто непосредственно не вовлечен в это. Это может быть ваш спонсор или другой член группы, который, как вы чувствуете, сохранит все в тайне. Поговорите об этом с более опытными участниками.

Вам не могут нравиться все люди, участвующие в собраниях. Не беспокойтесь об этом. Важно помнить, для чего мы здесь. Со временем мы научились уважать каждого и быть терпимыми к нашим особенностям. Ежедневно все мы боремся с образом жизни сексуально зависимых. Может быть, однажды вам поможет человек, от которого вы этого вовсе и не ожидали.

Литература

Печатный материал подобен «карманной» Программе. Его можно везде брать с собой, он поможет закрепить идеи, которые вы слышите на собраниях. SAA выпустило множество книг и брошюр. Если их нет в вашей местной группе, можно получить литературу в Международной службе SAA. Держите книги всегда под рукой, везде носите их с собой. Это особенно полезно во время путешествий, когда вы не имеете возможности посещать собрания. На первых этапах воздержания читайте литературу сообщества, даже если не ощущаете в этом необходимости. Это действительно помогает! Можно установить ежедневный распорядок по чтению программной литературы. Но даже несколько минут в день дадут результаты.

Три Круга

Три Круга — это инструмент, который мы используем для определения нашей трезвости. Мы организовываем собственное поведение в соответствии с тем, является ли оно зависимым, здоровым или где-то между этими двумя состояниями. Часто от новичка можно услышать вопросы: «Что я должен поместить в свой круг? Как мне узнать, какое поведение является для меня компульсивным?». По началу может быть сложно определить, неуправляем ли какой-то определенный образ действий. Мы также можем сомневаться, в какой круг его стоит внести, и нужно ли включать его в круги вообще. Как правило, с этой задачей помогает справиться спонсор. Если вы не чувствуете, что готовы сделать шаг по выбору спонсора, попросите воздерживающегося участника программы помочь вам в предварительном определении вашего внутреннего, среднего и внешнего кругов поведений.

Каждая из нижеперечисленных характеристик может быть признаком компульсивной сексуальности:

вы не можете остановиться, когда хотите;
ваше поведение — это что-то, что вы храните в тайне;
разоблачение вашего поведения может иметь негативные последствия для вашей жизни;
вы используете этот образ действий, чтобы замкнуться в себе от переживаний или уклониться от обязательств;
ваше поведение не находит понимания и уважения у самих себя и у других.

Вам не нужно прорабатывать ваши круги поведений в совершенстве. Важнее то, что их нужно отобразить на бумаге, и как можно скорее. Начав работу в соответствии с планом выздоровления, вы станете лучше понимать, что значит быть бессильным перед зависимостью. Многие из нас не знали, насколько это плохо, пока не определили реальные границы своего поведения. Может показаться очевидным, что некоторые виды сексуального поведения относятся к внутреннему кругу. Но постепенно изучая программу, вы станете делиться своей историей, и другие детали начнут проясняться. За более подробной информацией о кругах обратитесь к брошюре «Три круга». Ниже представлено ее краткое изложение:

ВНУТРЕННИЙ КРУГ: это те все виды компульсивного сексуального поведения, от которых мы считаем необходимым воздерживаться полностью. Мы бессильны над ними, они ведут к боли и страданиям. Они приводят к состоянию, подобному наркотическому опьянению, при котором меняется наше сознание. Они могут сделать нас опасными для самих себя и окружающих.

СРЕДНИЙ КРУГ: это те виды поведения, которые носят менее разрушительный характер и гораздо менее интенсивны. Они не вызывают особого хаоса в наших жизнях. Тем не менее, если они будут неоднократно повторяться, могут привести нас обратно во внутренний круг. Некоторые участники также используют средний круг для размещения тех видов поведения, в которых они не уверены (в какой круг их следует поместить).

ВНЕШНИЙ КРУГ: это инструменты программы и альтернативная здоровая активность, которые укрепляют наши жизни, выздоровление и духовное единение. Если внутренний круг связан с видами поведения, которые ведут к изоляции и миру фантазий, то поведения внешнего круга помогают нам взаимодействовать с другими людьми и реальностью.

Многие участники находят, что установление трех кругов вызывает ощущение облегчения. Это как карта, которая помогает нам определиться, где мы были, есть и куда идем. Кому-то кажется полезным записывать круги на небольшой карточке и читать каждое утро или носить с собой в течение дня. Разделение наших усилий и достижений относительно кругов поведений со спонсором и на собраниях помогает нам оставаться воздержанными.

Правда о среднем круге

Один из моментов, которые мы узнаем на собраниях — то, что люди иногда вновь поддаются зависимости. Каждый раз мы слышим, что срыву предшествовало поведение среднего круга. Можно подумать, что не стоит уделять много внимания поведению среднего круга, ведь оно не во внутреннем круге и не столь плохо. Но мы ошибаемся. Со временем эти виды поведения постепенно усиливаются по интенсивности и продолжительности, пока не приведут к срыву. Мы делимся этим с вами, надеясь, что вы не повторите ошибки некоторых из нас. Средний круг — это не тот случай, когда можно расслабиться.

Держите в курсе спонсора о своём поведении среднего круга и навязчивых идеях, честно делитесь о них на собраниях — это может помочь предотвратить возможное обострение. Старайтесь оставаться воздержанными, когда возникает соблазн. Мы отказываемся от провоцирующих телефонных звонков, которые хотели бы сделать. Мы избегаем определенных публикаций или держим их подальше от себя. Сталкиваясь с провоцирующими ситуациями, вы должны принимать любые действия во избежание «спускового крючка».

Если у вас еще нет спонсора, и вы прилагаете усилия, чтобы оставаться воздержанным, мы предлагаем вам осведомлять одного конкретного человека относительно своего поведения среднего круга. Это лучше, чем раскрываться множеству разных людей. Вверение функции наблюдения за вашим выздоровлением одному человеку поможет составить вам более ясную картину о себе. Это удержит от ненужных поступков при прохождении шагов.

Использование телефона

Телефон — важный инструмент выздоровления для многих зависимых. Если, слушая чьи-то откровения, вы отметили что-то относящееся непосредственно к вам, или видите в беседах пользу для себя, не стесняйтесь спросить номер телефона у человека, с которым хотели бы общаться по программе. Не забудьте уточнить, удобно ли оставлять сообщения. Некоторые люди не афишируют свое членство в SAA перед родными и близкими.

Мы поддерживаем вас, когда вы хотите воздержаться от общения. Не давайте свой номер телефона тому, кто предпочитает не давать свой. Вы не обязаны делиться своим номером. Предполагается, что каждый из нас исходит из личных соображений в этом вопросе. Рекомендуем также не обмениваться номерами телефонов с людьми, для которых вы сексуально привлекательны.

Список номеров полезно всегда иметь при себе, потому что мы не знаем, когда именно столкнемся с провоцирующей ситуацией. Иногда необходимо позвонить кому-то, чтобы помочь начать новый день. В других случаях возникает необходимость поделиться текущими мыслями и поступками. Некоторые советуют звонить трем людям каждый день, чтобы строить и обеспечивать работу системы поддержки. Практика телефонного общения, даже если у вас нет личных причин для него, очень помогает, когда необходима поддержка. Если у вас тяжелый день, используйте телефон для помощи другим. Позвоните тем, кто совсем недавно в SAA или тому, кому сейчас трудно; это чудесным образом отразиться на вашем настроении и вашем воздержании.

Презентация Первого Шага

Есть множество путей прохождения Первого Шага. На некоторых собраниях специально отведено время для формальных презентаций (выступлений). По сути, они включают написание ответов на серию вопросов и последующее рассмотрение их на уровне группы. Эти вопросы содержатся в брошюре «Первый шаг к выздоровлению», выстраивают цепочку от особенностей истории нашего поведения к последствиям нашей зависимости. Если в вашем сообществе проводятся встречи с формальными презентациями Первого Шага, вы можете посетить несколько, чтобы увидеть, как их проходят другие.

Для новичка идея такой степени самораскрытия перед группой может показаться невероятной. Это вполне предсказуемо. Как правило, вначале мы записываем свои ответы для прочтения спонсором или другим доверенным лицом. Такой порядок действий позволяет получить нам первичную обратную связь относительно различных нюансов, таких как количество описательных деталей или достаточно ли мы фокусируемся на факторах бессилия и неуправляемости. Когда мы чувствуем, что готовы, делимся Первым Шагом на уровне группы, чтобы получить одобрение людей, тоже перенесших подобные страдания. Позволяя другим слушать об особенностях нашего поведения, мы освещаем темноту лучом света. Мы устанавливаем связь, поддерживая и слушая друг друга. Мы избавляемся от тайн и стыда.

Жить сегодняшним днём

Выздоровление от сексуальной зависимости редко происходит мгновенно. Оно требует терпения — качества, которого нам часто не хватает. Мысли о том, что мы должны найти мужество обратиться к воздержанию от навязчивого сексуального поведения на неопределенный срок, могут вызвать чувство подавленности.

Часто после очередного поступка, совершенного под действием зависимости, мы говорили себе: «Я этого больше никогда не сделаю». Не то, чтобы мы были неискренни. Но это редко оказывалось правдой. Мы всегда возвращались назад за бóльшим. Исцеляясь, мы избегаем давать громкие заверения о том, что прекращаем это навсегда. Напротив, мы обещаем это только на сегодня. Не важно, в каком мы находимся искушении, мы не поддадимся сегодня. Мы находим такой поход более выполнимым. Заглядывая всего лишь на один день вперед, с помощью других и нашей Высшей Силы, задача выздоровления представляется более осуществимой.

В особо затруднительные моменты положиться на свою трезвость всего на час — вот то, что нам необходимо, чтобы не поддаться порыву. Иногда говорят, что человек, воздерживающийся дольше всех — это тот, кто раньше всех проснулся.

Сообщество

Наше сообщество — это объединение мужчин и женщин, которые стали на путь к выздоровлению. Действительно, мы нуждаемся друг в друге, чтобы не поддаваться зависимости. Люди, которых мы видим на собраниях, как спасательный круг для нас. Они понимают нас, как мало кто другой вне SAA. Быть в сообществе с другими участниками программы помогает смягчить изоляцию, ощущаемую из-за зависимости. Помните, разговор с кем-то после собрания может быть для него или ее столь же полезным, как и для вас.

Иногда после собраний многие идут выпить кофе или перекусить. Новых членов группы специально приглашают и рекомендуют поучаствовать в этом. Отдельными участниками или всем собранием нередко организуются мероприятия вроде пикников, походов, спортивных игр и пр. для естественного общения друг с другом. Любой может стать инициатором такого мероприятия и пригласить остальных присоединиться.

Дружба

Развитие дружеских отношений внутри SAA поддерживает нас, когда мы сталкиваемся с препятствиями на пути к выздоровлению. На ранних стадиях поддержание трезвости в период ломки может быть тревожным и пугающим, если мы совершаем его в одиночку. Некоторые из нас по своей природе очень общительны, но большинство ведут довольно замкнутый образ жизни и избегают людей, за исключением сексуальных партнеров. Как бы то ни было, мы относимся к той категории людей, которым нужно учиться строить отношения.

Многие из нас воспринимали других людей как объекты: рассматривали тех, к кому имели влечение, исключительно как сексуальных партнеров; все остальные были лишь конкурентами, стоящими на пути. Вне наших личных эгоистичных или манипулятивных потребностей люди нас не интересовали. Мы настолько были поглощены «атаками» своей зависимости, что нас практически не хватало на какой-то другой опыт общения. Исцеляясь, мы начинаем видеть, что все мы — гораздо больше, чем просто выражение нашей сексуальности.

Никто из нас не совершенен. Мы стараемся дать друг другу пространство для совершения ошибок. Мы учимся доверять, уважать и поддерживать друг друга. Мы учимся справляться с конфликтами и быть честными. Мы получаем удовольствие, привлекая к здоровой активности людей, в компании с которыми нам хорошо. «Трезвенники» со стажем отмечают, что, когда они не отвлечены сексуальными компульсиями, их дружеские отношения стали глубже и совершенней.

Смена заведенных порядков

Большинство наших компульсивных поступков путанно вплетены в полотно наших жизней. Определенное время суток, определенные места, люди и поступки — это часть наших поведенческих шаблонов. Смена старого порядка, который ассоциируется с нашей зависимостью — важный инструмент поддержания трезвости. Мы можем изменить свой маршрут пути на работу, тем самым избегая мест, связанных с навязчивым поведением. Можем сменить способ перемещения: автомобиль на поезд, пешую ходьбу на езду на велосипеде, или примкнуть к одному из множества автоклубов. Определенное время суток отличается повышенной вероятностью проявления зависимости, поэтому можно найти новый вид занятий или поддержку на этот уязвимый период. Мы принимаем решение, по крайней мере, на некоторое время, избегать общения с определенными людьми, которые были частью наших поведенческих шаблонов. Мы устраняем из своего окружения любые объекты и СМИ, которые для нас ассоциируются с зависимостью, чтобы в повседневной жизни нас не искушали старые привычки.

Готовность к перемене сложившегося образа жизни, который угрожает нашей трезвости, помогает воздерживаться от поведения внутреннего круга. Расстояние, которое обеспечивает умеренность, допустимо для более ясной перспективы взгляда на бессилие и неуправляемость нашей зависимости. Часто недостатки нашего характера, прежде замаскированные нашей зависимостью, становятся более очевидными только по прошествии длительного периода времени без этого поведения.

Воздержание также дает нам возможность стать более собранными, спокойными, обратиться к Высшей Силе. Оно дает нам время и пространство для смены или развития интересов, которые были заброшены на многие годы, пока мы шли на поводу нашей зависимости.

Пожалуйста, помните, что выздоровление не случится вдруг. Оно требует времени, терпения и наставления другими для познания того, что мы должны сделать, чтобы оставаться воздержанными.

Прохождение через трудности ломки

Если вы начали воздерживаться от навязчивого сексуального поведения, то можете испытать ломку, как при отказе от алкоголя или других наркотических средств. Ломка — это не метафора. Это физиологический процесс с эмоциональной и психической составляющими. Вы можете ощущать физическую боль, депрессию, беспокойство, злость, истощение, неадекватное мышление и/или частую смену настроения. Вы можете заметить, что представляете себе новые пути выхода своей сексуальности или сомнительные поступки, которых не совершали раньше. Никто не может предсказать, как это будет происходить у вас. Пробуйте и будьте терпеливы. Чтобы обуздать свои сексуальные компульсии, завладевшие нашими жизнями, требуется время. Нужно время и для восстановления сил, которые они высосали.

Ломка — стадия выздоровления, которая не бесконечна. Важно помнить, что не зависимо от того, какие неудобства вы испытываете в начале воздержания, все они пройдут. Будучи зависимыми, мы подсознательно разрабатываем способы излечения наших чувств. Ломка — часто наша первая проба высвобождения наших чувств без попыток изменить их. Пока этот этап выздоровления находит сопротивление, каждый раз мы возвращаемся к нашей зависимости и старому образу жизни, прерывая процесс ломки вместо того, чтобы пройти через него.

Немногие из нас могут выдержать ломку в одиночку. Большинству требуется множество инструментов программы для преодоления этого этапа. Посещайте собрания, обращайтесь к другим участникам программы, общайтесь с ними по телефону, делитесь своим опытом. Особое внимание к самому себе снимет часть стресса от синдрома. Кроме того, не стоит недооценивать живительную силу, которую дает нам служение и помощь другим. Поддержка программы помогает смягчить дискомфорт отказа. Мы выдержали это, и вы тоже сможете.

Участвуя в SAA, мы можем черпать вдохновение и поддержку у новичков и у тех, кто воздерживается более длительный период. Готовность пройти через ломку — краеугольный камень восстановления. Наше продолжительное воздержание — основа, на которой строится весь последующий личностный рост.

Молитва

Молитва дает нам время для общения со своей Высшей Силой. Молитвы могут быть взяты из какого-то обычая, складываться самостоятельно или просто быть спонтанной беседой с Богом, как мы Его понимаем. Настоятельно рекомендуем сделать молитву постоянной спутницей нашей повседневной жизни. Совершенствование наших отношений с Высшей Силой может занять время. Поначалу многие верили в Бога, в лучшем случае, как в нечто эфемерное; другие активно сопротивлялись мысли о Высшей Силе. Идея ежедневной практики молитвы представлялась с трудом. Если это относится и к вам, вы можете начать с молитвы о готовности принять Высшую Силу как часть вашей жизни.

Не существует правильного и неправильного способа молиться. Каждый сам выбирает, что ему больше подходит. Это очень важное действие. Мы выбираем не только как нам молиться, но и содержание наших молитв. Кроме прошения о помощи в выздоровлении, подумайте о молитвах в благодарность за то, что у нас есть, и за благосостояние других. Часто также вполне справедливо помолиться о наставлении. Не всегда нужно иметь четкое обоснование того, за что мы молимся. Простое моление для обращения к Высшей Силе может творить чудеса.

Некоторые люди находят, что определенное место или время для молитвы может помочь сделать нашу практику более реальной и более личной. Кто-то выбирает традиционный храм или специальный уголок в своем доме, место в стороне от обязательств и занятий повседневной жизни. Ежедневное отведение времени для молитвы и медитации, будет ли это утром или перед тем, как вы ложитесь спать, поможет сделать это нормой повседневной жизни.

Широко применяется Молитва о душевном покое (Приложение С), и мы произносим ее на большинстве собраний. Она создает атмосферу успокоения и одновременно является выражением нашего желания слиться с Высшей Силой. Во время приступов напряженности, беспокойства или нахлынувших сексуальных порывов некоторые находят полезным зачитывать Молитву о душевном спокойствии снова и снова. Иногда это как раз то, что нужно для снятия напряжения.

Мудрость, заключенная в этой молитве, может также наставлять нас, когда мы сталкиваемся с осмыслением описанной ниже проблемы. Мы спрашиваем, о чем идет речь в тексте «что мы не в силах изменить»? Когда мы осознаем, что нам неподвластно, мы пытаемся обратить это к нашей Высшей Силе. Затем мы спрашиваем о том, что мы можем изменить. Вопрос побуждает нас к действию. Смена позиции закономерна или это удачный момент для применения одного из множества инструментов SAA. Призывая Бога, как мы Его понимаем, помочь нам осознать различие между тем, что мы можем изменить, и тем, что не в наших силах, мы нередко чувствуем себя гармоничнее.

Приложение С содержит различные молитвы, которые часто используются в SAA.

Определение Бога, как мы Его пониманием

Некоторые находят, что молитва может стать более действенным, если мы потратим время для осознания, кто Бог есть для нас. Для тех, кто не нашел пристанища в традиционной религии, этот инструмент может быть особенно важен. Если мы обратим наши жизни и будем под опекой чего-либо, это может быть полезно в осознании того, чем это что-то является.

В SAA Бог понимается просто как Сила, более могущественная, чем наша собственная. Мы свободны выбирать, понимать ли нам эту Силу в традиционной форме или, к примеру, в существовании сообщества трезвости или величии природы.

Попытайтесь не приходить в уныние. Обычно требуется время, чтобы расширить опыт отношений с Высшей Силой. Мы пришли к выводу, что даже готовность верить — хорошее начало, которое наставляет нас на путь истинный. Точное определение того, кем Бог является для вас, менее важно, чем решение работать в направлении этих отношений. Ключ здесь — непредубежденность. Если у вас возникли трудности с этой идеей, поговорите на собраниях с другими участниками, которые сохраняют воздержание и имеют положительные отношения с их Высшей Силой.

Позволь событиям идти своим чередом и положись на Бога

Когда жизнь кажется сложнее, чем мы можем справиться, или когда мы чувствуем себя подавленными своей зависимостью, обратиться к нашей Высшей Силе — действенная линия поведения. Прося о помощи, мы «позволяем событиям идти своим чередом, и полагаемся на Бога». Многие используют Молитву Третьего Шага, размещенную в Приложении С. Некоторые — молитвы их собственной веры. Некоторые пишут свои личные особые молитвы.

Независимо от того, какие слова мы используем, или же мы просто повторяем «Позволь событиям идти своим чередом и положись на Бога», смысл их в признании, что мы бессильны перед лицом своей зависимости, и что большая часть происходящего в нашей жизни нам неподвластно. Мы нуждаемся в помощи Силы, более могущественной, чем наша. Эта помощь доступна нам, когда мы прекращаем пытаться со всем справиться.

Мы узнаем снова и снова, что, отдавая свои проблемы, большие и маленькие, в Божьи руки, мы можем поддерживать воздержание. Но это не значит, что нужно сидеть и пассивно ожидать того, что случится. Скорее всего, смысл здесь в изменении нашего отношения, когда мы признаем, что не всегда знаем, куда нужно идти и как лучше поступить.

Медитация

Большинство зависимых от секса, воздерживающихся длительный период времени, сообщает, что практика ежедневных медитаций значительно укрепляет процесс выздоровления. Они могут иметь различные формы. Если вы не уверены, как осуществлять медитацию, поговорите с другими участниками SAA об их собственных способах или посетите отдел духовной литературы в местном книжном магазине. Как и в случае с молитвой, мы свободны в выборе практики медитаций по установленным традициям или создании своей собственной. Это можно делать в движении или сидя. Занятия медитацией — это возможность отойти от повседневных обязанностей и занятий. Не нужно ничего усложнять; можно просто провести несколько минут в спокойствии. Поначалу это может быть неудобно. Расслабьтесь. Ваша готовность попытаться — уже хорошее начало. Любое усилие, способствующее медитации, поможет выздоровлению.

Выделение определенного времени каждый день, будь то минуты незадолго до сна или наоборот, сразу после пробуждения, помогает практике медитаций «влиться» в нашу повседневную жизнь. Как и в случае с молитвами, некоторые находят полезным выделить для медитирования определенный уголок в своем доме. Регулярная практика помогает сохранять равновесие, спокойно принимая все взлеты и падения, преподносимые жизнью.

Ведение записей

Некоторые выздоравливающие делают ежедневные записи. Часто это помогает нам сориентироваться в наших мыслях и чувствах и дает возможность обратиться к глубинам своего «я». Ведение записей может быть особенно полезно, когда мы ощущаем себя подавленными сильными переживаниями, одержимы мыслями или порывами к нашей зависимости. Это может быть что-то, что вы захотите делать регулярно или время от времени. Есть много вариантов, как использовать ведение записей для укрепления и поддержки выздоровления, но многие участники отмечают, что представленные ниже 4 упражнения особенно полезны.

Бессилие

Прийти к соглашению с беспомощностью — один из главных аспектов выздоровления и цель Первого Шага. Даже если вы еще не работаете по шагам, можете начать рассмотрение того, что значит быть бессильным. Когда вас охватит желание поддаться зависимости, напишите о том, что вы чувствуете и думаете. Записи о бессилии — средство преодоления отрицания. К тому же это может помочь рассеять власть порывов, которыми вы одержимы.

Когда мы признаем свое бессилие и ищем помощь у окружающих нас, то открываем свою готовность к поиску Высшей Силы. Признание, что мы не можем сделать это в одиночку — начало нового жизненного пути.

Страхи

Неосознанный страх — частый сопутствующий аспект нашего зависимого мышления и поведения. Сексуальные компульсии маскируют наше восприятие власти, которую эта эмоция имеет над нами. Затрачивая время на запись своих страхов, мы лучше осознаем их и начинаем понимать их влияние на нас. Некоторые страхи, кажется, начинают таять, лишь только на них упадет луч разума.

Предпринимаем ли мы в результате конкретные действия или обращаем эти чувства к нашей Высшей Силе, мы принимаем активную позицию и больше не обманываемся этой эмоцией. Проделывание этого упражнения может помочь освободиться от напряженности, связанной со страхами, и поддержит здравые решения, принимаемые в повседневной жизни. Детальное описывание своих опасений также может стать частью выполнения Четвертого Шага.

Обиды

Как и страхи, обиды искажают наши мысли и чувства. Они нарушают наше спокойствие, удаляют нас от Бога, тем самым усиливая нашу склонность к сексуальной импульсивности.

В этом упражнении мы выкладываем на бумагу то, чем мы обижены. Мы пытаемся честно взглянуть на ту роль, которую играем, поддаваясь зависимости. Мы спрашиваем себя, как мы пришли к этому или как позволили этому происходить. В то время, как люди иногда совершают вещи, которые угрожают нам или ранят, мы бессильны перед тем, что они делают. Цель этого упражнения — помочь нам понимать, что у нас есть выбор относительно своего поведения и своей реакции на других.

Часто наши собственные недостатки подогревают наше негодование. Изливание всего этого на бумагу — начало духовного процесса, который позволяет нам избавиться от этих разрушительных чувств. Многие участники сообщества находят, что молитва за тех, на кого мы в обиде, способствует состраданию к ним и к самим себе. Ведение записей об обидах под руководством вашего спонсора также станет частью Четвертого Шага.

Список благодарностей

Процесс выздоровления может быть тернист и полон испытаний. Особенно в начале, охватывающие нас порывы могут вызывать чувства неконтролируемости и подавленности. Мы можем упускать из вида происходящее в нашей жизни и многие вещи, которые питают и поддерживают нас. Создание списка вещей, за которые мы благодарны, делает нас более уравновешенными. Всегда найдется что-нибудь, за что стоит быть благодарным, например, хороший ночной сон, здоровье, друзья или Сообщество. Когда наступает трудный период, можно обратиться к нашему списку благодарностей для получения моментальной моральной поддержки. Иногда даже простое произнесение вслух, за что мы благодарны сегодняшнему дню воздержания, помогает укрепить наше обязательство оставаться трезвым. Благодарность — это позиция, которую мы выбираем, чтобы жить хорошо.

Bookending

Когда надвигающиеся события кажутся особенно провоцирующими, полезно заранее подготовиться, общаясь с кем-то из SAA и до, и после события. Случаи, требующие предварительного оповещения спонсора или друга, включают: семейные визиты, вечеринки, деловые договоры, встречи или поездки. Часто разговор «до» — возможность для нас лучше узнать, что мы чувствуем. Общение позволяет войти в провоцирующую ситуацию с ощущением поддержки. Мы создаем ответственность перед самим собой, которая укрепляет наше воздержание. Мы можем переложить ответственность на другого человека за то, каким должен быть способ сдерживания себя в этой ситуации. Разговор «после» часто дает возможность оценить, что произошло, взглянуть на то, как мы повели себя и утвердить манеру поведения, в которой мы проявились в данном случае. Мы также имеем возможность поразмышлять над тем, что нужно сделать в следующий раз по-другому.

Некоторые находят полезным ставить в известность спонсора или друга о самопомощи и программе обязательств. Кроме того, для тех из нас, у кого затягивается работа по шагам, озвучивание наставнику временных рамок для написания или особых задач шага особенно полезны.

При обращении за поддержкой к другим, в преддверии ли трудной ситуации или уже находясь в ней, полезно помнить, что мы можем получить столько помощи, сколько они получают от нас.

H.A.L.T.

H.A.L.T. — акроним, напоминающий нам никогда не быть слишком голодным, сердитым, одиноким или уставшим. Каждое из этих состояний делает нас более податливыми зависимости. Вместе они могут создать реальные неприятности. Мы не раз видели, как люди срывались, когда просто не соблюдались эти простые жизненные потребности. Заботясь о выполнении таких элементарных правил, мы можем защищать нашу систему от критических состояний, когда мысли становятся затуманенными и мы воображаем, что наша зависимость обеспечит нас тем, в чем мы нуждаемся.

Будучи активными зависимыми от секса, мы часто шли по жизни «на адреналине» и не сталкивались с тем, что значит устать или проголодаться естественным образом. Большинство из нас не тратили время на хороший отдых или питание. Положение усугублялось тревогой, которая приходила во время ломки. По ощущениям это может быть подобно нервному напряжению, которое невозможно прекратить. У вас могут возникнуть затруднения с ночным сном, или наоборот, вы можете спать дольше, чем обычно. Все это — нормальные реакции. Хотя все мы разные, мы приходим в SAA, переживая глубочайшее стрессовое состояние. Мы советуем вам расслабиться, немного отдохнуть и хорошенько позаботиться о себе.

Во время активного проявления нашей зависимости от секса нам часто казалось, что секс — это решение всех наших проблем. Помня об этом, инструмент H.A.L.T. может быть причиной остановиться и рассмотреть, что именно способствует нашему импульсивному поведению. Пытаемся ли мы уклониться от неприятной ситуации или чувства? Достаточно ли мы спали? Не забыли ли поесть? Не слишком ли долго мы оставались в одиночестве? Знание о том, что снижает наше влечение, позволяет сохранять дистанцию от сексуальных порывов. Это облегчает возможность принять профилактические меры для уменьшения возможности срыва и восстановить наш душевный покой. Мы создаем пространство, в котором можем участливо перенаправить свое внимание на удовлетворение истинных потребностей. Часто хорошее питание, откровенная беседа о своих чувствах, дружеское общение после встречи или хороший ночной сон — это все, что нам нужно для возвращения ощущения благосостояния и нашего обращения к воздержанию.

Правило трех секунд

Это инструмент, который мы используем, сталкиваясь с визуальным раздражителем или навязчивой фантазией. Идя по жизни, мы не контролируем, какие мысли могут взбрести нам в голову. Однако делаем разграничение между этим переживанием и практическим воплощением навязчивой фантазии. Правило трех секунд помогает оставаться на правильной стороне этой линии.

Аналогично, даже с благими намерениями, мы пересекаем черту с людьми или образами, которых мы могли одержимо использовать. Это часть жизни. Однако, маниакальное разглядывание привлекательных людей на улице, фокусируясь на частях тела, рассматривание возбуждающих изображений служит подпиткой для зависимости. Подобные действия делают нас уязвимыми для более серьезных проявлений зависимости.

Правило работает по принципу: мы обещаем дать себе максимум 3 секунды, прежде чем переключить внимание с инициирующего образа или мыслей. Это не разрешение на преднамеренное вовлечение в сексуально одержимое поведение, пусть даже всего на несколько секунд. Суть инструмента в том, что как только мы осознаем возможность вовлечения, мы обращаем свое поведение к Высшей Силе и просим о помощи как можно быстрее. Поступая так, мы признаем свое бессилие и одновременно свободу в выборе решения.

Переживая трудный период, мы можем использовать этот инструмент множество раз в день. Применение уклонения от нашей зависимости и просьбы о помощи к Высшей Силы — важный аспект выздоровления. Мы пришли к выводу, что пока мы остаемся воздержанными и продвигаемся по программе, мы чувствуем себя все более и более свободными от призывов нашей склонности.

Взгляд на последствия

Один из признаков зависимой личности — отрицание, даже перед лицом неопровержимых фактов. Ни один из нас не вступает в SAA без некоторой степени неуправляемости в своей жизни. Мы не могли ничего видеть за пределами наших компульсивных сексуальных мыслей и поведения, даже когда они угрожали нашему здоровью и благосостоянию, жестко ограничивали наши жизненные мечты и стремления.

Некоторые из нас нашли полезным составить список последствий и носить его с собой. Он может включать много различных жизненных составляющих: эмоциональную, физическую, духовную, семейную, социальную, образование, карьеру. Когда мы осознаем себя охваченными поведением среднего или внутреннего круга, мы достаем список и читаем его, как быстрое и отрезвляющее напоминание, куда нас ведет наша податливость влечению. Чтение списка позволяет нам моментально пересмотреть наши планы. Оно дает возможность остановиться, отправиться на собрание или позвонить другу из SAA. Иногда мы читаем его каждое утро — как часть нашего ежедневного распорядка. Осведомлённость о последствиях зависимости мотивирует нас избрать воздержанность как основу хорошей жизни.

Размышления о срыве на протяжении всего пути

В муках порыва к поведению внутреннего круга наше мышление нарушается. Все, о чем мы можем думать, — освободиться от навязчивого желания. В такие моменты мы редко обладаем разумом для обдумывания последствий наших сексуальных компульсий.

Когда вы замечаете, что размышляете над возможностью «употребления», остановитесь и продумайте свой образ действий. Важно учесть все детали поведения, которому вы хотите поддаться; и, что столь же важно, его последствия. К тому моменту, когда вы доберетесь до части после срыва, вы, возможно, увидите себя подавленным, сталкиваясь с определенными последствиями, отразившимися на вашем здоровье и благосостоянии, и необходимостью снова проходить через трудности ломки. Иногда, такое простое упражнение — это все, что нам нужно, чтобы прийти в себя и вспомнить, что зависимость от секса — опасная, угрожающая жизни болезнь. Тогда в нас возникает готовность хвататься за множество инструментов выздоровления, которые помогают нам оставаться воздержанными и выбирать более здоровые способы обращения с вызовами судьбы.

Избавление от прежних взглядов

Искаженное мышление — обычное дело для сексуально зависимых. Мы рационализируем и оправдываем наше поведение. В своем затуманенном сознании мы можем рассматривать его как забаву или как наше неотъемлемое право, без малейшего намека на вред, который мы приносим себе или другим. Мы можем противиться мысли, что мы — сексуально зависимые.

это нужно, чтобы расслабиться… я никому не причиняю вреда тем, что я делаю… я должен позабавиться, прежде чем я остепенюсь… секс — форма освобождения … в этот раз все будет по-другому … в наши дни все смотрят порно… только потому, что я люблю много секса, не делает зависимым от него….

Не тревожьтесь, если вы противитесь отказу от некоторых прежних суждений. Это естественная часть процесса изменения прежнего поведения и отношений. Так как мы посещаем собрания и слушаем истории других, мы приходим к осознанию нашего иррационального мышления. По правде говоря, эта зависимость — состояние, которое искажает нашу естественную сексуальность.

В течение продолжительного времени мы движемся к пониманию, что мы не аморальны, но что страдаем болезнью, которая поражает независимо от пола, возраста, национальности, сексуальной ориентации, социального или экономического класса. У нас есть проблема, против которой наши самые благие намерения и самые смелые одиночные усилия неэффективны. Наши личные истории — живое доказательство, что одной силы воли недостаточно. Если мы сохраняем разум открытым к тому, что мы слышим, и желаем принять руководство от воздерживающихся участников SAA, мы, в конечном счете, приходим к видению ограниченности нашего прежнего мышления.

Абсолютная честность

Абсолютная честность требует намного больше, чем то, какими мы хотим представлять себе самих себя и то, что, как мы воображаем, другие могли бы хотеть услышать. Требуется храбрость и вера, чтобы говорить правду, особенно когда обман и отрицание составляли важную частью наших поведенческих шаблонов. Абсолютная честность — элемент всех аспектов нашей программы. Она включает:

готовность быть откровенным со своим спонсором в определении наших трёх кругов и в регулярном контроле;
готовность быть честным в том, что нам нужно для поддержания трезвости, вроде принятия здравых границ вокруг определенных людей и мест;
готовность в течение долгого времени изменять те стороны своей жизни, которые до сих пор поддерживают наше навязчивое поведение;
готовность быть честным в манере поведения, как мы держим себя в отношениях с другими;
готовность продолжать делиться своими усилиями в обучении жить в воздержании.

На собраниях у нас есть возможность быть абсолютно искренними и говорить правду о том, на каком этапе мы в нашей программе и что мы чувствуем, или с чем сталкиваемся в настоящее время. Делясь этим на собраниях, не нужно бояться обсуждать особенности нашего среднего и внутреннего кругов поведения, хотя мы воздерживаемся от использования записей. Мы также не допускаем называть учреждения или места, где произошел выброс навязчивых идей, а также называть любые определенные СМИ.

Отождествление, а не сравнение

Когда мы впервые вступаем в SAA, то иногда появляется искушение сравнить наше собственное поведение с поведением других. Тогда мы сосредотачиваемся на отличиях, воображая, что их сексуальное поведение более (или менее) серьезное, чем наше, и у нас возникают суждения, которые нечаянно укрепляют наше собственное отрицание. Это может быть тонкий намек, например, что мы не настолько больны, как они, и что, возможно, наша проблема не такая уж большая. Иногда все наоборот, и мы верим, что мы ужасны, и никто так не болен, как мы. Эти виды сравнений — отвлечения от действительной реальности, что любая зависимость от секса является потенциально опасной и разрушительной. Для всех нас — это прогрессирующая болезнь, которая со временем усугубляется, если мы не перестанем поддаваться ей.

Большинство из нас приходят в сообщество с ощущением полной изоляции. Мы чувствуем себя связанными тайной и стыдом. Мы боимся, что наш случай уникален, и мы не справимся с ним. Все это также форма концентрации на различиях, которая служит лишь укреплению ощущения нашей обособленности. Да, действительно, не все наши истории похожи, но если мы открыты, то находим, что всегда в чем-то соприкасаемся с переживаниями других. По крайней мере, мы вместе разделяем цепи бессилия и неуправляемости. Стремясь к отождествлению вместо сравнения, мы не только разрушаем оковы нашей изоляции, но и помогаем в этом другим. Держась вместе, мы можем поддерживать друг друга в усилиях оставаться воздержанными и жить в согласии.

Прогресс, а не совершенство

Ощущение выздоровления подобно «американским горкам». Иногда кажется, что оно идет в темпе «один шаг вперед — два назад». Наше продвижение может ощущаться не вполне определенно. Можем чувствовать длинные «плато» (застои), когда кажется, что уже ничего не изменится. Если мы срываемся, то можем ощущать ужасное отчаяние и безнадежность. Можем полагать, что потерпели неудачу. Содействие самоодобрению на протяжении всего пути — важный механизм в выздоровлении. Большинство отмечает, что во время изменений, если мы видим, что происходит, и как мы держим себя, то обычно мы можем отметить некоторый положительный рост. Мы учимся видеть прогресс, а не совершенство.

С помощью сообщества мы честно смотрим на самих себя, но одновременно пытаемся избежать излишних оценок. В атмосфере критики никто не растет. Воздержание от компульсивного сексуального поведения иногда наступает быстро, но может и достигаться в течение длительного времени и с несколькими срывами. Мы стараемся быть терпеливыми к нашим собственными недостатками и к недостаткам тех, кто нас окружает.

Тише едешь — дальше будешь

Многие из нас проживали жизнь так, что секс был ответом на все, и не было такого понятия как «хватит». Когда мы вступаем в SAA, некоторые из нас имеют склонность наращивать интенсивность, с которой мы движемся от зависимости к выздоровлению. Мы с головой бросаемся в SAA и даем громкие обещания о том, что намерены пройти программу и что всё прежнее поведение никогда не повторится. Сочетание нашей деморализации и надежд на лучшее будущее часто задает рвение, которое может вызвать задержки. Это не значит, что намерение, заинтересованность, преданность и усилие не помогут нам, просто выдержка не менее важна. Обращение нашего желания к Силе, большей, чем наша, тоже содержит попытку подтолкнуть выздоровление. Зависимость «снимается» в определенное Богом время. Слушая истории людей, которые больше не поддаются зависимости, мы замечаем, что можем начать верить в действенность Программы. Мы можем начать расслабляться и притормаживать. Выздоровление — пожизненный процесс, который мы вряд ли перерастём.

Этот принцип применим ко всем нашим неприятностям, крупным и мелким, с которыми мы сталкиваемся в течение дня. Когда что-то происходит не так, как, по нашему мнению, должно, или кажется, что проблемы накапливаются, мы можем притормаживать это. Вместо того, чтобы пытаться сделать больше, можно сделать перерыв и дать себе немного времени для переоценки ситуации. Мы можем прийти к выводу, что инструменты, которые используем для помощи себе в борьбе с зависимостью, это, возможно, именно то, что нам нужно применять во многих сферах нашей жизни. Часто, в пределах всего нескольких часов или дней мы восстанавливаем свое восприятие, и происходящее кажется более управляемым.

Живите и давайте жить другим

Вполне ожидаемо, если время от времени вы будете чувствовать раздражительность к людям, как из SAA, так и к любым другим. Вы можете не соглашаться с тем, как они проходят программу или как ведут собрание. Они могут говорить или делать вещи, которые вам не нравятся. Вы можете не соглашаться с их приоритетами или с тем, как они относятся к другим. Когда в ответ мы реагируем, например, осуждая, сплетничая, критикуя, это может угрожать нашему благосостоянию, и если перейдет в необузданность, то поставит под удар воздержание.

Живи и давай жить другим напоминает нам, что терпимость — важное качество роста. Оно освобождает нас от вины за поведение других. Мы учимся обращать отрицательные эмоции, вызванные другими людьми, в возможность попрактиковаться в сосредоточенности на наших собственных жизнях. Мы учимся не отвлекаться от нашей первичной цели — выздоровления от сексуальной зависимости.

Двенадцатая Традиция напоминает нам, что принципы нужно ставить выше личностей. Мы находим поддержку в беседах со своим спонсором и верными друзьями. Мы практикуем Третий Шаг, который наставляет нас обратиться от борьбы с другими к нашей Высшей Силе. Четвертый Шаг предлагает нам принять на себя ответственность за свои чувства и взглянуть со стороны на свое участие в происходящем. Мы молимся о том, чтобы спокойно принимать вещи, которые не в силах изменить. Т.к. мы начинаем лучше привыкать к жизни в воздержании, то расширяем сферы интересов и занятий, которые наполняют нашу жизнь и приносят радость. Нас меньше задевает то, что делают или говорят другие. Использование инструмента «Живи и давай жить другим» — ключ к нашему душевному покою.

Задавайте вопросы

Вступление в SAA может казаться пугающим событием. В целом мире, поглощенные своей зависимостью, мы страдаем в одиночку; выздоравливая, мы исцеляемся вместе. Наличие огромного количества вопросов у новичка в SAA вполне предсказуемо. Фактически, это показатель открытости взглядов. Здесь нет такого понятия, как неважный или глупый вопрос. Задавание вопросов — это способ охватить и помочь строить отношений с другими. Вопросы, задаваемые новичками, дают участникам возможность вспомнить об основах SAA. Ваши вопросы позволяют другим быть полезными.

Обратная связь

Обратная связь с воздерживающимися — существенная часть нашей программы. В одиночку трудно оценить реальность жизни, которую мы вели, завися от секса. Такой же выздоравливающий от зависимости представит нам более объективный взгляд на то, где мы были и где мы сейчас. Он или она также предложит конкретные предложения для нашего выздоровления. Как и в случае с любым советом, мы вольны выбирать, принимать его или нет. Кроме того, мы напоминаем вам, что обратная связь также включает наблюдение за интенсивностью и течением процесса выздоровления.

Некоторые участники собираются вместе на еженедельные встречи «группы обратной связи». Это не регулярные собрания SAA. Как правило, они проводятся в небольших, закрытых группах из 4-6 человек, которые договариваются встречаться друг с другом на регулярной основе. Каждый человек, в свою очередь, получает время, чтобы рассказать о том, как продвигается его или ее выздоровление. Это сопровождается конструктивной обратной связью со стороны других участников. Важно, что в центре внимания группы — выздоровление от сексуальной зависимости. Любой, кто чувствует потребность, может создать группу обратной связи, просто спрашивая об этом других, если им это интересно. Группа сама определяет собственную структуру и руководящие принципы. Полезно также поговорить с другими участниками SAA, которые уже участвовали в подобных группах.

Внешние ресурсы

В разное время все мы обращались к профессионалам вне SAA. Мы посещали терапевтов, докторов, дантистов, адвокатов, финансовых советников, консультантов по трудоустройству и многих других. Без подобной помощи многие из нас не могли бы жить здоровой и уравновешенной жизнью, которая у нас сейчас есть. Вы можете слышать от людей в сообществе мнения о ценности определенных внешних ресурсов. Мы — постоянно меняющаяся группа и каждый приходит с множеством разных точек зрения. SAA не поощряет и не отговаривает вас от принятия любого вида помощи. Мы ответственны за свой собственный выбор. Возможно, эти внешние ресурсы помогут укрепить ваши усилия в сохранении воздержания.

Когда мы становимся трезвыми, некоторые проблемы исчезают сами собой. Одновременно могут проявиться новые. И это неудивительно. Зависимость может быть прикрывающим механизмом, который служит для сокрытия сложных чувств или воспоминаний. Во время расцвета нашей склонности некоторые из нас, возможно, пережили особенно травмирующие или унизительные моменты. Наша сексуальная озабоченность, возможно, делала нас неспособными обратить внимание на аспекты нашего здоровья и благосостояния. Скрытые чувства и последствия нашей зависимости не станут до конца очевидными, пока мы не воздерживаемся. Если вы чувствуете потребность в дополнительной помощи, мы поддерживаем вас в ее поиске. Мы уважаем право каждого на выбор.

Три вещи в день

Обещание использовать инструменты SAA, чтобы оставаться трезвым, поможет базировать наш день на принципах программы. Посещение собраний, поддержание отношений со спонсором, молитва, медитация, программная литература и телефонные звонки участникам SAA — наиболее широко используемые и часто относимые к базовым инструменты SAA. На разных этапах вашего выздоровления вы можете привлекать различные инструменты. Важно быть гибким, так же, как и честным, в том, что вам необходимо для сохранения воздержанности. Есть множество механизмов, и все они здесь, чтобы помочь вам.

На ранних стадиях воздержания иногда полезно ежедневно записывать на бумагу обещание о выполнении, по крайней мере, трех вещей. После вычеркните их или позвоните спонсору или другому другу из SAA, чтобы подтвердить, что вы их выполнили. Такой подход обеспечивает ответственность, а для некоторых — удобство. Рассмотрите добавление дополнительных инструментов в дни, когда призыв вашей зависимости ощущается особенно остро. После нескольких лет импульсивного поведения, приятно осознавать, что мы совершаем конструктивный поступок.

Подготовка к путешествию

Когда необходимость поездки заставляет нас оставить домашний уют, друзей и собрания, даже на короткий срок, полезно составить план выздоровления. Нередко мы ожидаем особых вызовов, с которыми можем столкнуться. Подготовьтесь к путешествию заранее, в трезвом уме. Вот несколько особенных советов для путешествия:

Посещайте собрания SAA. Чтобы найти их месторасположение, свяжитесь с Международной службой. Если там, где вы находитесь, собрания SAA не проводятся, можно найти другое сообщество Двенадцати Шагов.
Решите заранее, что будете избегать тех людей или частей города, которые могут угрожать вашему воздержанию.
Если телевидение — для вас проблема, договоритесь, чтобы до вашего прибытия убрали телевизор или отключили сигнал.
Обсудите ваш план поездки со спонсором. Возможно, вы также захотите заранее спланировать контакты, в которых нуждаетесь для поддержки вашего выздоровления.
Составьте программу телефонных звонков. Они гораздо более важны, когда вы вне города, чем когда вы дома.
Оповещайте о провоцирующих событиях посредством телефонных звонков.
Перед отъездом установите ежедневный план выздоровления. Это может означать принятие обязательств о молитве, медитации, литературе или других инструментах SAA.

Лучше предвидеть и планировать сложные ситуации, и находить, что обязательство соблюдения воздержанности управляемо, чем нырять с головой в новые обстоятельства без страховочного троса.

Случалось, что некоторые участники SAA прерывали свои путешествия, поскольку сохранять воздержание становилось слишком трудно. Преждевременное возвращение — это не провал, а проявление храбрости и заботы о себе. В конце концов, вы и ваше воздержание гораздо важнее, чем то, что вы хотели получить от поездки. Сексуальная трезвость — основа, на которой строиться наша жизнь.

Быть позитивно настроенным

На ранних этапах воздержания большое внимание уделяется признанию всех наших постыдных видов поведения и всех компульсий, от которых мы обязались воздерживаться. Мы начинаем так сосредотачиваться на трудностях, что можем не заметить успехи, совершаемые каждый день. Тенденцию впадать в ненависть или жалость к себе может уравновесить регулярное рассмотрение всех аспектов, которые мы обнаруживаем в своей воздержанности. Знание о своих позитивных достижениях помогает поддерживать сострадание и любовь к самим себе.

Некоторые спонсоры советуют, чтобы отчеты включали обновленные сведения о том, что проходит хорошего в программе нашего выздоровления. Поделитесь и обсудите положительные изменения, которые произошли с вами и в вашей жизни. Успех не может быть слишком маленьким, чтобы не делиться им. Любой позитивный шаг — еще один шаг навстречу лучшей жизни. Такая практика поощряет нас сохранять наше сознание в согласии. Разговаривая с другими участниками по телефону или после собраний, полезно прислушаться к успехам в том, что мы слышим. Для собеседника будет большим подарком напоминание о его достижениях и прогрессе.

Занятия внешнего круга

Конечная цель SAA — хорошая жизнь. Это то, что стоит во внешнем круге. Его возможности обширны и соприкасаются со всеми сферами нашей жизни. Сейчас мы концентрируемся лишь на одной составляющей внешнего круга — расширение здоровой активности.

Наша зависимость часто лишала нас простых удовольствий. Некоторые настолько погружались во мрак и обреченность жизни во власти зависимости, что мы переносили такое же отношение и на выздоровление. Потому что не знали, как поступать иначе. Расширение занятий внешнего круга помогает рассеять наши порывы к навязчивому поведению. Это может быть:

увлечение любимым занятием, таким как искусство, музыка, кулинария, туризм;
посещение трезвых мероприятий, таких как кино, спортивные игры и соревнования, общественные мероприятия;
посещение курсов или получение новой квалификации;
встречи с друзьями для проведения совместных спортивных игр или состязаний, в закрытом помещении или на улице;
заранее запланированные свидания и здоровая сексуальная активность.

Все действия внешнего круга укрепляют процесс нашего выздоровления. Делайте вещи, которые кажутся вам интересными и приятными. Мы потратили годы нашей жизни, охваченные безумием зависимости от секса, и теперь можем начать наслаждаться. Если такой подход не кажется вам правильным, не стоит торопиться. Хороший отдых тоже важен. Другими словами, уравновешиваем новые занятия и интересы со временем на исцеление.

Физические тренировки

В то время как физические тренировки — понятная активность внешнего круга, мы чувствуем, что они заслуживают особого внимания, поскольку многие отмечают ценность такой поддержки для сохранения воздержания. Когда мы вступаем в SAA и начинаем воздерживаться от наших навязчивых видов поведения, мы пренебрегаем столь привычным способом эмоциональной разрядки. Наличие альтернативного выхода помогает умерять симптомы ломки. Ключом здесь, как и в случае с другими инструментами выздоровления, является сдержанность. Тише едешь — дальше будешь.

Что работает для одного человека, может не сработать в случае другого. К тому же то, что раньше было хорошо для вас, сейчас может таковым не являться. Будьте честны в том, что касается выбора места тренировок. Очевидно, что, решая заниматься в месте, как-то связанном с вашим прежним компульсивным поведением, или любом месте, которое может стимулировать вашу зависимость — не слишком удачная идея.

Служение

Пытаясь избавиться от привычки, полезно заменить ее другим занятием. Как начинающие воздерживающиеся от сексуальной зависимости, иногда мы не знаем, чем себя занять. Мы были в непривычном положении, и ходили на собрания, где никого не знали, что также могло быть некомфортно. Небольшие услуги, даже самые крохотные, помогут сломать лед и ощутить себя здесь как дома. Вы можете присоединиться и помочь с расстановкой стульев или раздачей литературы, или просто поднять руку и сказать привет. Все это помогает отвлечься от собственных проблем.

По сути, мы через служение остаемся воздержанными. На этом все основано. Регулярное присутствие воздерживающегося участника на собраниях делает решение проблемы доступным для всех. Каждая встреча предоставляет множество возможностей для служения, некоторые из которых особенно подходят для новичков. Выступите в роли «зазывалы» — человека, который приветствует людей, когда они входят. Такое положение — отличный способ узнать людей. Столь простой поступок, как остаться после собрания и помочь в наведении порядка в комнате, может делать чудеса, особенно на начальной стадии воздержания, когда большинство из нас чувствует себя довольно скверно.

Служение усиливает нашу программу на каждом этапе выздоровления. Не важно, насколько недавно вы в сообществе, когда вы протягиваете руку другим, вы делаете для себя столько же, сколько и для других. Вскоре вы безошибочно сможете отличить тех, кто пришел на собрание впервые по их выражению на лице, которое кричит сотнями разных способов: «Помогите! Я новенький!». Это дает возможность всем нам поднять руку и поприветствовать новоприбывшего, помочь ему узнать, как мы теперь знаем, что они могут исцелиться и у них получится.

Приложение A

Двенадцать Шагов

Мы признали свое бессилие перед навязчивым сексуальным поведением, признали, что мы потеряли контроль над собой.
Пришли к убеждению, что только Сила более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие.
Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь Богу, как мы Его понимали.
Глубоко и бесстрашно оценили себя и свою жизнь с нравственной точки зрения.
Признали перед Богом, собой и каким-либо другим человеком истинную природу наших заблуждений.
Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от всех наших недостатков.
Смиренно просили Его исправить наши изъяны.
Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнились желанием загладить свою вину перед ними.
Лично возмещали причиненный этим людям ущерб, где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому.
Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу признавали это.
Стремились путем молитвы и размышления углубить соприкосновение с Богом, как мы понимали Его, молясь лишь о знании Его воли, которую нам надлежит исполнить, и о даровании силы для этого.
Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти шаги, мы старались донести смысл наших идей до других зависимых от секса и применять эти принципы во всех наших делах.

Приложение В

Двенадцать Традиций

Наше общее благополучие должно стоять на первом месте; личное выздоровление зависит от единства SAA.
В делах нашей группы есть лишь один высший авторитет — любящий Бог, воспринимаемый нами в том виде, в котором Он может предстать в нашем групповом сознании. Наши руководители — всего лишь облеченные доверием исполнители, они не приказывают.
Единственное условие для того, чтобы стать членом SАА, — это желание остановить навязчивое сексуальное поведение.
Каждая группа должна быть вполне самостоятельной, за исключением дел, затрагивающих другие группы или SАА в целом.
У каждой группы есть лишь одна главная цель — донести наши идеи до тех зависимых от секса, которые все еще страдают.
Группе SАА никогда не следует поддерживать, финансировать или предоставлять имя SАА для использования какой-либо родственной организации или посторонней компании, чтобы проблемы, связанные с деньгами, собственностью и престижем не отвлекали нас от нашей главной цели.
Каждой группе SАА следует полностью опираться на собственные силы, отказываясь от помощи извне.
Содружество зависимых от секса должно всегда оставаться непрофессиональным объединением, однако наши службы могут нанимать работников, обладающих определенной квалификацией.
Содружеству зависимых от секса никогда не следует обзаводиться жесткой системой управления; однако мы можем создавать службы или комитеты, непосредственно подчиненные тем, кого они обслуживают.
Содружество зависимых от секса не придерживается какого-либо мнения по вопросам, не относящимся к его деятельности; поэтому имя SАА не следует вовлекать в какие-либо общественные дискуссии.
Наша политика во взаимоотношениях с общественностью основывается на привлекательности наших идей, а не на пропаганде; мы должны всегда сохранять анонимность во всех наших контактах с прессой, радио и кино.
Анонимность — духовная основа всех наших Традиций, постоянно напоминающая нам о том, что главным являются принципы, а не личности.

Приложение C

МОЛИТВЫ

Ниже представлены несколько текстов молитв, которые могут быть полезны участникам сообщества. Исторически они пришли из разных источников. Пожалуйста, выберите те, которые вам подходят.

Молитва о душевном покое

Боже, дай мне разум и душевный покой,
чтобы принять то, что я не в силах изменить,
мужество, чтобы изменить то, что могу,
и мудрость, чтобы отличить одно от другого.

Молитва об объединении

Мы берёмся за руки, и вместе можем сделать то,
что в одиночку нам не под силу.
Прошло чувство отчаяния.
Теперь никто из нас не зависит от своей шаткой воли.
Теперь мы вместе стоим, протягивая руки к силе,
превышающей нашу собственную.
Держась за руки, мы находим любовь и понимание,
Каких не было и в самых прекрасных наших мечтах.

Молитва третьего шага

(переработанная молитва из книги Анонимные Алкоголики)

Господи, я предаю себя Тебе,
чтобы создавать и творить при моем участии, как Тебе угодно.
Освободи меня от пут себялюбия,
чтобы я лучше мог выполнять Твою волю.
Удали то, что тяготит меня,
чтобы эта победа была свидетельством для тех,
кому я хотел помочь,
полагаясь на Силу Твою, Твою Любовь
и понимание предначертанного Тобой пути.
Да исполнится Воля Твоя во веки веков!

Молитва седьмого шага

(переработанная молитва из книги Анонимные Алкоголики)

Создатель, я хочу, чтобы Ты принял меня со всем, что во мне есть, и хорошим, и плохим. Молю тебя освободить меня от всех недостатков моего характера, препятствующих мне быть полезным для Тебя и других. Дай мне силы, когда я выйду отсюда, чтобы выполнить Твою волю.

Молитва одиннадцатого шага

(переработанная молитва из книги Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций)

Господи, сделай так, чтобы посредством меня
снисходил к людям Твой мир и покой,
чтобы туда, где есть ненависть, я приносил любовь;
туда, где есть зло, я приносил дух прощения;
туда, где есть заблуждения, я приносил истину;
туда, где есть сомнения, я приносил веру;
туда, где есть отчаяние, я приносил надежду;
туда, где тень, я приносил свет;
туда, где царит печаль, я приносил радость.
Господи, сделай так, чтобы я мог утешать,
а не быть утешаемым,
понимать, а не быть понятым,
любить, а не быть любимым.
Ибо обретаешь, забывая о себе.
Прощая других, получаешь прощение.
Умирая, пробуждаешься к Вечной Жизни.

Copyright ISO of SAA, Inc.

перевод не одобрен ISO SAA

Практическое руководство для новых членов SAA

Введение

Двенадцать Шагов

Спонсорская поддержка

Посещение собраний

Литература

Три Круга

Правда о среднем круге

Использование телефона

Презентация Первого Шага

Жить сегодняшним днём

Сообщество

Дружба

Смена заведенных порядков

Прохождение через трудности ломки

Молитва

Определение Бога, как мы Его пониманием

Позволь событиям идти своим чередом и положись на Бога

Медитация

Ведение записей

Bookending

H.A.L.T.

Правило трех секунд

Взгляд на последствия

Размышления о срыве на протяжении всего пути

Избавление от прежних взглядов

Абсолютная честность

Отождествление, а не сравнение

Прогресс, а не совершенство

Тише едешь — дальше будешь

Живите и давайте жить другим

Задавайте вопросы

Обратная связь

Внешние ресурсы

Три вещи в день

Подготовка к путешествию

Быть позитивно настроенным

Занятия внешнего круга

Физические тренировки

Служение

Приложение A

Приложение В

Приложение C

Молитва о душевном покое

Молитва об объединении

Молитва третьего шага

Молитва седьмого шага

Молитва одиннадцатого шага

Практическое руководство
для новых членов SAA