Введение
В SAA мы пользуемся термином воздержание, но понять, какой смысл мы вкладываем в это слово, не так просто. Цель данной брошюры в том, чтобы на основании нашего опыта в SAA разъяснить слово воздержание.
По ходу мы определим основную терминологию нашей программы. Из следующего списка видно, на какие категории мы подразделяем свои поступки. Три круга, которыми мы пользуемся для определения наших границ, даны в скобках.
Здоровые (внешний круг)
Нестабильные (средний круг)
Поступающие импульсивно (внутренний круг)
Высокий риск жестокой сексуальной одержимости
Импульсивные действия
Соглашаясь с тем, что мы не в силах справиться со своим сексуально зависимым поведением, мы признаем, что не можем вести себя определенным образом. Вначале мы чувствуем неимоверно упорное желание совершить эти поступки, но в конце концов они оставляют после себя чувство стыда, раскаяние, опустошение и страсть. Такие поступки мы называем импульсивными действиями. Неконтролируемый, настойчивый порыв к импульсивному действию называется компульсивным желанием. Импульсивное действие причиняет страдания, дорого обходится, чревато высоким риском и опасностью. Такие поступки часто наносят вред другим людям. Не будь мы зависимыми, знания об этих последствиях было бы достаточно, чтобы заставить нас остановиться. Нам нужна программа выздоровления, поскольку мы вынуждены совершать импульсивные действия, несмотря на последствия.
Воздержание
Воздержание значит отказ от импульсивного поведения. Для алкоголика это значит отказ от выпивки, для компульсивного переедающего это отказ от определенных видов пищи, вызывающих срывы или от компульсивного поглощения еды. Мы же, члены SAA должны определиться с тем, от чего же мы воздерживаемся. Мы составляем список всех наших импульсивных поступков и поведенческих стереотипов, которые ведут нас к желанию действовать импульсивно. Затем мы устанавливаем ограничения для совершения подобных действий. Этот процесс называется определением границ.
Многие вместе с наставниками пишут секс-планы. В них мы записываем установленные границы, дату и ставим свою подпись. Мы договариваемся о том, что пересматривать границы можно только по согласованию с наставником.
Воздержание не означает отказ от секса вообще. Это уже целибат. Некоторые члены Содружества считают для себя полезным устанавливать для себя определенные периоды целибата, но это не является обязательным требованием для принятия в программу. Мы не отказываемся от здорового самовыражения в сексе – мы отказываемся от импульсивных действий, т.е. от компульсивного болезненного и разрушительного сексуального поведения.
На воздержание нельзя полагаться как на единственное средство для выздоровления. Воздержание не означает управление нашей зависимостью с помощью силы воли. Это напрасная трата нервов. Чтобы соблюдать воздержание, мы нуждаемся в инструментарии программы, друг в друге и в Высшей Силе, как мы Ее понимаем. Мы храним воздержание и обретаем равновесие путем работы над программой Двенадцать Шагов. В процессе проработки программы совершенствуется наша рассудительность, просветляется наше мышление, пробуждаются эмоции, и наши бесконтрольные желания теряют свою власть над нами.
Кто мы такие, и род наших занятий – не касаются участников группы. Кроме того, информация о том, кого мы встретили и что было сказано на собраниях, не обсуждается с «не-членами» группы.
Мы стремимся к здоровой сексуальности. Здоровая половая жизнь безопасна, полна радости и укладывается в наши личные рамки нравственности. При здоровой половой жизни мы в дружбе с самим собой, с нашими чувствами и с нашим партнером (если таковой имеется). Здоровую сексуальность обрести нелегко, следует запастись терпением. Здоровая сексуальность это такой духовный опыт, за который стоит хорошо поработать.
Импульсивные действия связаны с жестокостью и большим риском
В Содружестве SAA вы сами определяете, какие поступки считать импульсивными. От вас не требуется воздержания, чтобы быть принятыми в Содружество. Единственным требованием является наличие желания покончить с сексуально-зависимым поведением.
Тем не менее, чтобы вы начали свой список поступков, относящихся к внутреннему кругу, мы предлагаем следующую рекомендацию. Мы хотим, чтобы вы изучили два типа поведения: импульсивные действия вредные для других, и импульсивные действия опасные и с высоким риском для вас самих.
Вредно для других такое сексуальное поведение, которое нарушает право человека самому определять с кем и при каких обстоятельствах заниматься сексом. Мы должны иметь прямое разрешение людей на половые отношения с ними. Если вы его не получили, вы нарушаете их права. Примерами вредоносного поведения являются: изнасилование, кровосмесительство, непристойная бесцеремонность, вуайеризм, эксгибиционизм и преследование.
Наше поведение вредно для других, когда мы угрожаем, применяем силу и власть, чтобы склонить человека к половому акту. Себе мы можем говорить, что другой человек имеет возможность выбора, но это выбор не свободный. Иметь секс с такими людьми значит несправедливо одержать верх над ними и нарушить их права. Примеры тому: секс с тем, над кем вы имеете власть, секс между малолетним и взрослым, секс с человеком, находящимся в состоянии алкогольного опьянения или наркотической интоксикации, секс с пациентом или прихожанкой.
Быть переносчиком болезни, передающейся половым путем, и не предупредить об этом тоже является нарушением права партнера выбирать условия своей половой жизни. К тому же это подвергает их и их будущих партнеров возможности заразиться и даже умереть. Значит, это тоже наносит им вред.
Супружеские измены нарушают право законного партнера знать все обстоятельства своего сексуального контакта. Многие члены SAA имели возможность убедиться, что когда наши измены становятся известны, они разрушительно влияют на отношения, связанные с супружеским долгом и приносят немалые страдания всем сторонам, включая детей. Мы считаем измены вредными.
Поступки, связанные с высоким риском, это такие сексуальные действия, которые представляют для вас опасность. Вот некоторые примеры: мастурбация за рулем, купля-продажа секса, опасный секс, анонимный секс, секс на одну ночь, секс в публичном месте и секс или отношения с опасными людьми. Большинство сексуальных действий, причиняющих вред другим, тоже связаны с высоким риском. Многие вредные действия связаны с риском заболевания, насилия, шантажа, телесных повреждений, с риском ареста или смерти.
Это далеко не полный список всех вредоносных действий или действий, связанных с высоким риском. Вы должны изучить свои поступки с беспощадной честностью,, чтобы понять, вредоносны ли они и связаны ли с высоким риском. Мы хотим, чтобы члены нашего содружества благополучно выздоровели.
Есть и такие поступки, которые не являются особо вредоносными или связанными с высоким риском. Поступки, причиняющие нам боль, поглощающие наше время, энергию, деньги; бесконтрольные поступки – все это импульсивные действия, даже если они не вязаны с вредом и риском.
В Содружестве SAA нет единого мнения о том, какие поступки считать импульсивными, кроме тех, которые связаны с нанесением вреда или высоким риском. Мы думаем, что вы сами должны решать, какие из ваших поступков импульсивные. Некоторые всякую мастурбацию считают импульсивной. Иные определяют границы здоровой мастурбации. Мы не выработали единого мнения относительно секса с людьми, с которыми мы не состоим в браке. И все же, многие решают вступать в половые отношения только с теми, с кем мы эмоционально близки, и перед кем несем определенную ответственность.
Мы рекомендуем вам посоветоваться с другими участниками программы относительно разделения своих поступков на здоровые, импульсивные, вредные и связанные с большим риском. Мы знаем, что зависимость подрывает нашу способность судить о последствиях нашего поведения. При соответствующей поддержке мы можем прорвать пелену отрицания. Посоветуйтесь с наставником и другими участниками программы, чтобы определиться по поводу поступков, рисков, издержек и нравственных норм. В частности, нужно почувствовать свое состояние, когда будете рассказывать другим членам Содружества о своих поступках.
Зависимые от секса любят обосновывать свое поведение, говоря: я делаю плохо только себе самому. На это у нас есть три ответа. Во-первых, нужно спросить себя: почему мы считаем это правильным? Во-вторых, людям, которые нас любят, больно видеть, как мы страдаем, даже если они точно не знают, что с нами происходит. И в-третьих, продолжая вести себя импульсивно, мы рискуем тем, что наше поведение будет становиться все более опасным.
При воздержании мы вернее оцениваем свои поступки. По мере того как мы продвигаемся в программе, можно пересматривать свои границы, когда это необходимо.
Триггеры
Иногда возникают ситуации, которые провоцируют желание действовать по импульсу. Мы называем это пусковыми механизмами или триггерами. Несомненно, что при виде человека, сексуально возбуждающего вас, например, слишком откровенно одетого, такой механизм запускается.
Зачастую наши триггеры бывают не столь очевидны. Мы становимся уязвимы к импульсам при стрессах или, когда стараемся уйти от каких-то эмоций. Следует остерегаться различных эмоциональных стресс-факторов – это очень мощные триггеры. Мы, как зависимые от секса, прибегаем к сексу, чтобы уклониться от отрицательных эмоций. На чувства страха, гнева, обиды, тревоги, одиночества, стыда и даже радости мы отвечаем желанием повиноваться импульсам. Пусть нас провоцирует даже что-то, связанное с сексом, за этим все равно обычно стоит эмоциональный триггер.
Когда мы узнаем, что такое триггеры, мы принимаем меры, чтобы уберечь себя от их воздействия. Так, мы можем изменить свои обычные маршруты по городу, чтобы не бывать там, где нас могут спровоцировать. Или даже меняем работу, если там имеются источники возбуждения. Таким образом, мы охраняем свое воздержание.
Тем не менее, избежать всех триггеров мы не можем, но мы можем изменить свою реакцию на них. Когда мы понимаем, что находимся под действием триггеров, мы, вместо того чтобы повиноваться импульсу, можем обратиться к одному из участников программы, помолиться или съездить на собрание SAA. Нужно вспомнить о последствиях импульсивных действий, а не поддаваться своим фантазиям.
При использовании инструментария нашей программы эмоциональный источник наших триггеров отключается, и желание импульсивно поступить проходит
Нестабильные поступки
Нестабильные это такие поступки, которые делают нас уязвимыми к триггерам. Эти поступки сами по себе могут быть не связаны с сексом, но они подвергают нас риску действовать импульсивно. Нестабильные поступки это: езда по тем местам, где мы когда-то действовали импульсивно, звонки бывшим возлюбленным, сексуальная одержимость, смотрение телевизора для сексуального удовлетворения, и наблюдение за людьми, к которым вас влечет.
Порой мы этим занимаемся, чтобы возбудиться, бывает, что по другим мотивам. Мы часто обманываем себя и уверяем, что имеем законное основание поставить себя в данную ситуацию, но на самом деле, наша цель подвергнуть себя действию триггеров. Признать, что мы не можем справиться со своей зависимостью, значить признать, что нельзя баловать себя подобным поведением, не рискуя дойти до импульсивных поступков.
Сексуальная одержимость
Мы не контролируем связанные с сексом мысли и чувства, которые у нас возникают. Они появляются достаточно часто даже у тех, кого нельзя назвать зависимыми от секса. Зависимые от секса предаются сексуальным мыслям и мечтаниям, и мы не считаем это предосудительным. Проходит немало времени, пока такие мысли у сексуально зависимых не исчезнут.
Однако, если мы погружаемся в сексуальные мысли для достижения кайфа, они становятся не просто мыслями. Уход с головой в сексуальную озабоченность это и есть сексуальная одержимость. Примеры тому: сексуальные фантазии, прокручивание в памяти связанных с сексом эпизодов или порнографических материалов, планирование будущих загулов.
Когда мы застаем себя в сексуальной одержимости, нам хочется прервать этот процесс. Мы вновь возвращаем себя в настоящее. Для этого мы делаем несколько глубоких вдохов, считаем до трех и концентрируемся на своих ощущениях в данный момент. Мы приводим себя в чувства. Мы спрашиваем себя, как чувствует себя наше тело и наша душа. Если нежелательные мысли не уходят, мы звоним кому-то из членов SAA и/или возносим молитву Высшей Силе. Некоторые из нас считают сексуальную одержимость импульсивным поведением: подавляющее большинство находит, что это нестабильность. Вам нужно самим определиться, импульсивное ли это поведение в вашем случае.
Выводы
Воздержание в понимании Анонимных Зависимых от Секса означает недопущение импульсивного поведения, к чему мы приходим при поддержке программы выздоровления. Мы предлагаем считать импульсивным поведением всякое сексуальное поведение, которое связано с вредом, большим риском, или насилием, приносит страдание, дорого обходится. Нестабильное поведение, это действия, которые нас, что называется, заводят. Мы определяем границы как вокруг наших импульсивных поступков, так и вокруг нестабильных. Мы изменяем свой установленный распорядок, чтобы не заводиться, а когда все-таки заводимся, прибегаем к инструментарию программы.
С помощью наставников и других выздоравливающих зависимых от секса мы определяем свои собственные границы. Рекомендуется начать с ограничения поступков, представляющих вред для других или связанных с большим риском для вас самих. Мы не бесполые существа, даже если соблюдаем воздержание. Мы стремимся к здоровой половой жизни как одной из сторон жизни человека, и вовсе не хотим полностью отказаться от секса в своей жизни.
Мы знаем, что нас и дальше будут посещать сексуальные мысли. Нас это сильно не беспокоит, если они приходят и уходят. Мы устанавливаем границы вокруг сексуальной одержимости, когда считаем, что наше поведение произвольно или нестабильно.
По вопросу определения границ посоветуйтесь с наставником или каким-нибудь опытным членом Содружества. Брошюра о Трех Кругах это достаточно полезное руководство. Установите свои границы уже сейчас; они не должны обязательно быть совершенными. Мы пересматриваем свои границы по мере выздоравливания. Мы поможем вам в ваших усилиях соблюдать воздержание и идти к выздоровлению. Если мы будем работать вместе, мы добьемся в этом большого успеха.