Введение
Для многих из нас, выздоравливающих в SAA, интернет был местом, где мы вели себя неприемлемым образом, обреченным на провал, частью нашего зависимого поведения. Мы проводили часы в одиночестве перед экраном компьютера, просматривая порнографию, заводили знакомства для секса на стороне, мастурбировали или искали другие способы реализации своей зависимости. Не способные остановиться, мы продолжали сидеть за компьютером, в поиске еще одного стимула для возбуждения. Некоторые из нас начинали вести себя противозаконно, склоняя к сексу несовершеннолетних или скачивая детскую порнографию. Другие терялись в многочисленных так называемых «романтических» переписках по электронной почте, иногда с совершенно незнакомыми людьми.
Мы искали пути, чтобы усилить наши переживания, при этом забывая о том, что более сильный подъем, в конце концов, приводит к еще более сильному страданию и неуправляемости. Иногда это поведение сильно влияло на наши отношения, а иногда утрата контроля и страдания находились у нас внутри. Обычно мы держали наше поведение в секрете, надеясь, что наши супруги, соседи, начальники никогда не узнают правду. Те из нас, кто действовал таким образом, знают, что последствия от просиживания в одиночестве перед компьютером могут сравниться с походом по проституткам, в магазины порнографической литературы или случайными связями. Мы шли на риск и иногда теряли отношения, работу, здоровье, а иногда и ощущение своего «я».
Мы пытались рационализировать проблему. Мы говорили себе, что такое поведение не представляет собой проблему, в конце концов, мы были свободными и могли действовать, по своему усмотрению. Однако, в моменты отчаяния после наших похождений, мы удивлялись, как же мы могли снова попасться в этот круг. Не смотря на наши лучшие попытки управлять и справляться с этим поведением, мы не могли от него воздерживаться. Мы всегда возвращались, чтобы получить еще.
Многие из нас дошли до отчаяния и были готовы попробовать другой подход. Прейдя в сообщество SAA, мы начали слушать истории людей, которые нашли решение проблемы использования интернета как места практики сексуально зависимого поведения. Мы начали смотреть на то, каким образом мы использовали компьютер для секса, а также исследовать ущерб, который принесли наши действия. Проделывая эту работу, мы осознали, что где-то потеряли свободу выбирать. Мы осознали, что были неуправляемы. Мы не могли остановить это поведение своими силам.
За дело
Некоторые люди могут просто принять решение прекратить свои похождения в сети и отлипнуть от компьютера. Однако мы зачастую обнаруживали, что нам было недостаточно хорошего логического основания для того, чтобы остановиться. Многие из нас, до того как прийти в Сообщество, испробовали много методов, чтобы справиться с зависимым сексуальным поведением, включая духовное консультирование, психотерапию и медикаментозное лечение зависимости, однако потерпели поражение.
Чтобы выздоравливать от сексуальной зависимости, нам сначала нужно было найти способ, при помощи которого мы могли бы остановиться, находясь в сети. Очень важный момент заключался в том, что нам нужно было найти способ, который помог бы нам не возвращаться вновь и вновь к необъяснимому и разлагающему поведению. К счастью, мы нашли решение в 12 Шагах и содружестве SAA. Этот метод работал там, где другие были бессильны.
Благодаря горькому опыту мы обнаружили, что нам нужно было привести принципы программы в действие. Ниже мы опишем некоторые из предпринятых нами действий. Посещение собраний и честность были хорошим началом, но нам нужно было делать больше. Для разных людей действовали разные подходы. Они лишь часть тех действий, которые день за днем мы использовали, чтобы воздерживаться от зависимого сексуального поведения. Нам часто советовали попытаться найти члена сообщества, который уже довольно длительное время остается чистым. Мы расспрашивали таких людей о том, как у них это получалось. Принимая рекомендации других членов сообщества и отпуская свое поведение, у нас получилось начать процесс выздоровления.
Ограничивая доступ
Мы удалили все фотографии порнографического содержания, письма из электронной почты или содержимое веб-сайтов, которые мы использовали, чтобы действовать компульсивно. Мы удалили всю эту информацию с компьютера и из других мест, где мы ее хранили. Не было никакой причины это откладывать на потом. Ограничение доступа к подобной информации дало нам возможность и драгоценное время, чтобы сделать правильный выбор, когда мы чувствовали, что наша зависимость начинает нас принуждать к действиям. На ранних стадиях выздоровления мы делали все что могли, чтобы исключить доступ к пусковым механизмам и таким образом снижали вероятность срыва.
Полный отказ от использования интернета стал для некоторых из нас простым, однако радикальным решением, которое сработало. В этом нас поддерживали и воодушевляли наши зависимые товарищи, поскольку такое решение было для некоторых крайней мерой. Некоторые из нас чувствовали, что не могут существовать без интернета или, что наши жизни уже не будут такими наполненными и счастливыми. Однако в реальности дела обстояли зачастую наоборот. Мы испытывали облегчение от полного воздержания от интернета, потому что многих из нас с виду безобидные действия в сети вели к неприятностям.
Жизнь без интернета не должна быть перманентным решением проблемы или вечной необходимостью. После того, как мы на протяжении длительного срока сохраняли трезвость от этого зависимого поведения и приобретали больше опыта в выздоровлении по 12 Шагам SAA, большинство из нас замечало, что мы вновь можем безопасно пользоваться интернетом.
Принятие ответственности
Иногда не удается избежать взаимодействия с интернетом. Например, на работе человеку нужно пользоваться интернетом, или член SAA может жить с другими людьми, которые подписались на какую-нибудь online-службу. Если мы попали в ситуацию, когда нам нужно было воспользоваться интернетом по необходимости, в этом случае нам помогала подотчетность перед сексуально-трезвым членом содружества. Люди, которые уже довольно длительное время воздерживаются от сексуально зависимого поведения, часто видят происходящее иначе и их замечания и предложения могут быть полезны.
Простая договоренность с другими выздоравливающими — один из способов, как можно быть подотчетным. Другие дают обязательства, может быть своим спонсорам, заходить в сеть только по делам напрямую связанными с работой. Другими словами мы согласились не жить в сети, лазя по сайтам или общаясь с другими online-пользователями. Иногда мы понимали, что блуждание по сайтам не связанных с сексуальной тематикой могло привести к реализации на практике увиденного, или наших фантазий. Абсолютная честность относительно любого поведения, которое нарушает договоренность, была неотъемлемой частью нашей подотчетности.
Другие применяли технику под названием «оповещения». Этот прием заключается в том, что мы беседуем с другим сексуально зависимым человеком до и после посещения сети, которое может быть для нас не безопасным, если мы это делаем одни. Некто из сообщества может позвонить и, например, сказать: «Знаешь, мне тревожно находиться в интернете. Я планирую залезть в сеть быстро получить необходимую информацию, а затем выйти. После этого я тебе позвоню и скажу, что закончил. Я думаю, что это должно занять 10 минут». Такого рода подотчетности может вполне хватить, чтобы помочь зависимому(ой), который не чувствует, что его или ее трезвость прочна.
Меньше скрытности
Находясь в зависимости, мы были склонны хранить секреты от тех, кто рядом с нами. Если мы должны использовать интернет, мы обдумывали, куда можно поставить компьютер, чтобы у нас было меньше уединенности. Дома мы могли поставить его на видном месте. На работе некоторые из нас ставили компьютер так, чтобы экран был виден нашим коллегам или оставляли открытой дверь от кабинета.
Мы перестали заводить многочисленные почтовые ящики и псевдонимы. Где это было возможным, мы включали наше настоящее имя в е-mail адрес в качестве напоминания, что мы находимся в сети не анонимно. Поскольку мы достигли сексуальной трезвости, мы начали испытывать относительно себя лучшие чувства, потому что нам уже не нужно было постоянно скрывать наше действия или свою подлинную личность.
Другие способы
Далее вы найдете другие методы, которые успешно использовали члены SAA:
- Попросите друга установить пароль, который бы не позволял пользоваться чатами и блокировал доступ к сексуально откровенным сайтам.
- Примите решение не заходить в сеть, когда вы находитесь одни.
- Прикрепите молитву, цитату или утверждение к монитору и пользуйтесь ими.
- Заведите практику настраиваться духовно, прежде чем заходить в интернет.
- Используйте компьютер для общения с выздоравливающими участниками SAA.
- Используйте такие настройки браузера, электронной почты и поисковой системы, которые ограничивали бы показ изображений и содержимого способных спровоцировать или вызвать непристойные ассоциации в сознании.
- Установите необходимые программы, которые блокировали бы сайты сексуальной тематики.
- Дайте другу или спонсору доступ к истории вашей интернет активности.
У сообщества SAA есть веб-сайт, где вы можете найти описание содружества, список адресов и мест собраний (в зависимости от места проживания), книжный Интернет- магазин и другая необходимая информация. Существуют также и Интернет-группы, которые тоже могут быть полезны, особенно когда нет возможности посетить обычное собрание. Если мы каким бы то ни было образом продолжаем использовать компьютер и возвращаемся к зависимому поведению, то нам нужно предпринять радикальные меры и вообще перестать пользоваться интернетом до тех пор, пока мы не обретем значительный период воздержания от компульсивных действий.
В заключение
Сексуальная зависимость — это серьезное и прогрессирующее заболевание. Мы думаем, что будет полезно спросить себя «А готов ли я пойти на все, чтобы оставаться сексуально трезвым и выздоравливать?». Наш опыт показывает, что ключевой элемент для предотвращения срыва — это поставить воздержание от зависимого поведения на первое место. Мы рекомендуем вам попытаться применять в вашей жизни эти способы, если использование интернета представляет для вас проблему. Многим из нас они помогли разорвать порочный круг зависимого поведения, из-за которого, находясь в сети, мы продолжали возвращаться к своему компульсивному поведению.
Эти способы представляют собой временные способы ограничения, которые доказали свою эффективность на ранних ступенях выздоровления. В конечном счете, ключевой момент к решению проблемы зависимости от компульсивного сексуального поведения и здоровому сексуальному поведению заключается в неумолимой честности и решимости в следовании духовным принципам, которые содержаться в 12 Шагах SAA.